Dân văn phòng ăn ít, tập nhiều vẫn béo bụng?

Dân văn phòng ăn ít, tập nhiều vẫn béo bụng?

Mai Hân, 24 tuổi, là một ví dụ điển hình cho tình trạng ăn ít, tập nhiều mà vẫn béo bụng. Mặc dù vóc dáng khá gầy và chỉ số BMI bình thường, nhưng vòng bụng của cô lại lên đến gần 90 cm, khiến cơ thể mất cân đối. Sau thời gian dài kiên trì ăn kiêng và tập luyện nhưng không có kết quả, Hân bắt đầu cảm thấy nản lòng. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tác động đến sức khỏe.

Theo bác sĩ, tỷ lệ mỡ nội tạng của Hân cao mặc dù chỉ số BMI bình thường. Chính tình trạng này khiến cô dễ gặp phải các vấn đề sức khỏe như mỡ máu cao, tăng đường huyết và viêm nhiễm. Hân được khuyên cần có chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp với kế hoạch vận động toàn diện và giảm thời gian ngồi.

Béo bụng là tình trạng tích tụ mỡ thừa quanh vùng bụng, đặc biệt phổ biến ở dân văn phòng. Khi bạn ngồi lâu, lượng calo không tiêu hao sẽ chuyển hóa thành mỡ bụng. Ngoài ra, stress và căng thẳng kéo dài cũng là nguyên nhân khiến cơ thể dễ dàng tích tụ mỡ, nhất là ở vùng bụng.

Nguyên nhân gây béo bụng và cách khắc phục

Chuyên gia cho biết rằng béo bụng có thể do nhiều nguyên nhân như yếu tố di truyền, nội tiết tố, thiếu vận động, ăn uống không lành mạnh và thói quen làm việc ít di chuyển. Để giảm mỡ bụng, bạn cần:

Chế độ ăn uống hợp lý: Hạn chế thực phẩm siêu chế biến, đường và thức uống có đường. Tăng cường protein (1g/kg cân nặng), trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
Tăng cường vận động: Tập thể dục 30-45 phút mỗi ngày, đặc biệt là các bài tập tăng cơ bắp và giảm mỡ bụng.
Quản lý stress: Căng thẳng kéo dài có thể tăng mức cortisol, hormone gây tích tụ mỡ bụng. Hãy học cách thư giãn và cải thiện giấc ngủ để giảm cảm giác thèm ăn đồ không lành mạnh.
Đi bộ thường xuyên: Đặt mục tiêu đi ít nhất 5.000-7.000 bước mỗi ngày giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Ngoài ra, bạn cũng nên thay đổi tư thế ngồi thường xuyên, tránh ngồi quá lâu. Ngồi thẳng và thoải mái không chỉ tốt cho lưng mà còn giúp cơ bụng hoạt động và ngăn ngừa mỡ tụ lại vùng bụng.