Siết cơ bụng trong 10 ngày với 7 mẹo đơn giản

Siết cơ bụng trong 10 ngày với 7 mẹo đơn giản

Bạn đã sẵn sàng biến ước mơ vòng eo thon gọn thành sự thật? Thử ngay 7 bí quyết sau đây để từng bước tiến gần hình thài mong muốn!

1. Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ được xem như "người bạn vàng" trong hành trình giảm cân. Chúng giúp cải thiện tiêu hóa, loại bỏ độc tố và tăng cảm giác no lâu. Hãy tăng cường yến mạch, rau xanh, trái cây như tômát, cam, quít hoặc các loại hạt như hạnh nhân, hạt chia.

2. Hạn chế muối trong khẩu phần ăn

Muối là "thủ phạm" âm thầm gây tích tục nước và sắp lại vòng eo. Hãy thối quen nấu ăn nhạt hơn và tránh xa đồ ăn nhanh, đồ chế biến sẵn như snack, mì gói.

3. Uống đủ nước mỗi ngày

Nước không chỉ giúp duy trì độ ẩm mà còn tăng cường quá trình trao đổi chất. Uống tối thiểu 1,5 đến 2,5 lít nước lọc hoặc nước detox kết hợp chanh và bạc hà.

4. Giữ chế độ ăn uống cân bằng

Chìa khóa để giảm cân nhanh mà vẫn lành mạnh chính là khâu phần ăn hợp lý. Kết hợp protein từ thịt gà, cá hồi; ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, bánh mì đen; và các chất béo tốt như bơ, dầu ô liu.

5. Chia nhỏ bữa ăn

Đừng để bụng đọi quá lâu! Hãy chia thành 5-6 bữa nhỏ/ngày để cung cấp năng lượng đều đặn, giảm nguy cơ ăn vặt hay ăn quá nhiều trong bữa chính.

6. Kiểm soát calo nạp vào

Muốn "có điều kiện" tích mỡ, bạn phải đốt cháy nhiều hơn mình nạp. Hãy tính toán khẩu phần ăn sao cho calo thấp hơn nhu cầu cơ thể.

7. Tập luyện kết hợp

Không cần phải nhào nát quá sài. Bạn chỉ cần 20-30 phút mỗi ngày cho bài tập tim mạch như đi bộ nhanh, nhảy dây kết hợp các bài sức mạnh như plank, squat.

Vòng eo trong mơ không phải là đích đến xa vời. Bắt đầu ngay hôm nay và bạn sẽ nhận được kết quả tuyệt vời trong 10 ngày!

Xem thêm các bài viết khác: