17 cách không tăng cân ngày Tết hiệu quả: Ăn gì không lo tăng ký

17 cách không tăng cân ngày Tết hiệu quả: Ăn gì không lo tăng ký

Tết Nguyên Đán luôn là dịp sum vầy cùng gia đình, thưởng thức những món ăn ngon, nhưng cũng là thời điểm khiến nhiều người lo lắng về việc tăng cân. Đừng lo, hãy cùng khám phá 17 cách ăn uống khoa học và hiệu quả để bạn có thể tận hưởng Tết mà không phải lo lắng về cân nặng.

1. Ăn thực phẩm giàu đạm, ít bột đường

Việc ăn nhiều thực phẩm giàu đạm giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Các loại thực phẩm như cá, thịt, đậu… không chỉ cung cấp đủ dưỡng chất mà còn làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể.

2. Tăng cường ăn rau xanh và trái cây

Rau xanh và trái cây cung cấp nhiều chất xơ, giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa. Hãy đảm bảo rằng 50% khẩu phần bữa ăn của bạn là rau xanh hoặc salad.

ăn rau xnah và trái cây bổ sung chất xơ làm cơ thể giảm cảm giác thèm ăn

3. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất béo xấu và đường, khiến bạn dễ tăng cân. Thay vì ăn những món ăn này, hãy chuẩn bị món ăn tươi ngon và lành mạnh tại nhà.

nói không hoặc hạn chế với thức ăn chế biến sẵn

4. Dừng lại ở chén thứ 2

Không nên ăn quá nhiều món trong một bữa, hãy dừng lại khi bạn cảm thấy no sau chén thứ 2. Điều này giúp hạn chế lượng calo tiêu thụ.

5. Không ăn quá nhiều một món

Hãy ăn đa dạng món ăn trong mỗi bữa tiệc để không bị dư thừa calo. Đặc biệt, tránh ăn quá nhiều món chứa bột đường, chất béo.

chọn món ăn có chứa ít calo dung nạp vào cơ thể

6. Ăn chậm, nhai kỹ

Ăn chậm giúp não bộ nhận diện khi bạn đã đủ no, giảm thiểu việc ăn thêm vô tội vạ. Hãy nhai kỹ và từ từ để không lỡ cơ hội giảm cân tự nhiên.

7. Không bỏ bữa và ăn dồn bữa

Bỏ bữa có thể khiến bạn ăn quá nhiều trong những bữa kế tiếp. Hãy ăn đủ 3 bữa chính mỗi ngày, dù là ngày Tết, để duy trì cân nặng ổn định.

8. Thay đổi món ăn và cách chế biến

Luộc, hấp, hoặc nướng thay vì chiên, xào sẽ giúp món ăn giảm lượng dầu mỡ. Bạn cũng có thể thay thế sữa chua có đường bằng sữa chua không đường và uống nước ép trái cây ít ngọt thay nước ngọt.

ăn đồ ăn hấp, luộc thay vì đồ ăn nhiều dầu mỡ

9. Trò chuyện khi ăn

Việc trò chuyện trong bữa ăn không chỉ giúp bạn giảm lượng thức ăn mà còn tạo không khí vui vẻ trong gia đình.

10. Ăn vặt thông minh

Hãy chọn trái cây ít ngọt, các loại hạt như hạt điều, hạt hướng dương thay vì bánh mứt, kẹo ngọt trong những bữa ăn vặt ngày Tết.

11. Tráng miệng bằng sữa chua hoặc trái cây

Tránh các loại bánh ngọt, kẹo khi tráng miệng. Nếu có thể, hãy chọn trái cây tươi hoặc sữa chua để hỗ trợ tiêu hóa và giảm calo dư thừa.

ăn trái cây và sữa sua giúp tiêu hóa tốt và giảm calo

12. Uống nước trước khi ăn

Uống một cốc nước khoảng 15-20 phút trước bữa ăn giúp bạn cảm thấy no hơn và ăn ít đi. Đây là mẹo giảm cân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng.

uống nước trước khi ăn giúp giảm cảm giác đói

13. Chọn loại thức uống phù hợp

Tránh các loại nước ngọt, nước trái cây có đường, và thay vào đó, uống nước lọc hoặc nước ép trái cây tươi không đường để tránh tăng cân.

14. Ăn sáng đều đặn

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bạn nên ăn sáng đầy đủ để cung cấp năng lượng cho cả ngày, giúp duy trì sự trao đổi chất.

15. Lựa chọn các món ăn ít dầu mỡ

Các món ăn nhẹ, ít dầu mỡ sẽ giúp bạn vừa giữ được vóc dáng thon gọn, vừa thưởng thức được những món ngon ngày Tết.

16. Cải thiện thói quen ăn uống

Ngoài việc chú trọng món ăn, bạn cần thay đổi thói quen ăn uống. Hãy kiểm soát khẩu phần ăn, và ăn đủ bữa thay vì bỏ bữa để tránh việc ăn vặt quá nhiều.

17. Tập thể dục nhẹ nhàng

Ngoài chế độ ăn, việc duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng trong ngày Tết sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng và không lo lắng về việc tăng cân.

tập thể dục mỗi ngày giúp cân nặng được duy trì ổn định

Tết không lo tăng cân! Áp dụng ngay những cách ăn uống khoa học này và tận hưởng những ngày Tết vui vẻ bên gia đình mà không phải lo lắng về việc tăng cân.

Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn có thêm những mẹo hay để duy trì cân nặng trong những ngày Tết đầy món ngon!

Xem thêm các bài viết khác: