Hít không khí cũng tăng cân: Vì sao ăn ít nhưng cân vẫn tăng?

Nhiều người thường đùa rằng mình “chỉ hít không khí cũng béo,” nhưng thực tế câu chuyện không hoàn toàn là một lời nói vui. Trường hợp của chị Nga (27 tuổi, Đống Đa, Hà Nội) là một minh chứng điển hình. Từ cân nặng 49kg, chị tăng 11kg trong vòng ba năm dù ăn uống rất khoa học, thậm chí chỉ duy trì thực đơn gồm rau xanh và ức gà.

cơ địa người ăn ít uống ít, tập thể dục đầy đủ vẫn không thể tăng cân


Nguyên nhân khiến ăn ít vẫn tăng cân

Theo các chuyên gia, có nhiều yếu tố dẫn đến tình trạng này, từ cơ địa, tốc độ trao đổi chất cơ bản (BMR), đến thói quen sinh hoạt và dinh dưỡng hàng ngày.

  1. Tốc độ trao đổi chất cơ bản thấp
    BMR là lượng calo mà cơ thể tiêu thụ để duy trì các chức năng cơ bản như hô hấp, tuần hoàn. Với chị Nga, chỉ số này chỉ đạt 1.000 Kcal, thấp hơn mức trung bình của phụ nữ (1.400-1.800 Kcal). Khi BMR thấp, cơ thể đốt cháy ít calo hơn, dẫn đến dễ dàng tích trữ mỡ thừa.

  2. Cơ bắp ít, mỡ nhiều
    Chuyên gia sức khỏe nhận định, người có tỷ lệ cơ bắp thấp và lượng mỡ cao thường dễ tăng cân dù chế độ ăn uống hợp lý. Tình trạng này làm giảm khả năng đốt cháy năng lượng trong cơ thể. tăng cân dù chế độ ăn uống hợp lý. Tình trạng này làm giảm khả năng đốt cháy

  3. Di truyền và tuổi tác
    Yếu tố di truyền, như trường hợp chị Xuân (45 tuổi), cũng đóng vai trò quan trọng. Chị tăng cân dù tập gym đều đặn, ăn uống khoa học. Tuổi tác càng cao, tốc độ trao đổi chất càng giảm, cộng thêm quá trình lão hóa khiến cơ bắp hao hụt, dẫn đến lượng calo dư thừa chuyển hóa thành mỡ.

  4. Lối sống và thói quen ăn uống chưa đúng cách
    Một số người nhầm tưởng việc ăn ít hoặc chỉ dùng các loại thực phẩm lành mạnh sẽ không tăng cân. Tuy nhiên, nếu thiếu cân đối dinh dưỡng hoặc không tập luyện đúng cách, cơ thể vẫn lưu trữ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ.tăng cân. Tuy nhiên, nếu thiếu cân đối dinh dưỡng hoặc không tập luyện đúng cách, cơ thể vẫn lưu trữ n

  5. Yếu tố tâm lý và bệnh lý
    Ngủ không đủ giấc, căng thẳng kéo dài, hoặc sử dụng thuốc cũng có thể gây tăng cân do ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng. thuốc cũng có thể gây tăng cân

Làm thế nào để giảm cân hiệu quả?

tiêu thụ nhiều năng lượng trong thời gian ngắn giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng


Dựa trên ý kiến của các chuyên gia, để giảm cân, điều quan trọng nhất là tạo ra thâm hụt calo - năng lượng tiêu thụ lớn hơn năng lượng nạp vào. Tuy nhiên, điều này cần được thực hiện khoa học để đảm bảo sức khỏe lâu dài: đảm bảo sức khỏe lâu dài

  1. Kiểm tra chỉ số cơ thể
    Nên kiểm tra lượng cơ, mỡ, và tỷ lệ trao đổi chất cơ bản để có cái nhìn chính xác về cơ thể.

  2. Ưu tiên bài tập kháng lực
    Các bài tập kháng lực giúp tăng cơ bắp, cải thiện quá trình đốt cháy năng lượng, đồng thời hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.

  3. Cải thiện sức khỏe đường ruột
    Bổ sung lợi khuẩn từ thực phẩm chứa probiotics và prebiotics để tăng cường trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa.

  4. Ăn uống cân bằng
    Đảm bảo chế độ ăn đa dạng, giàu rau củ quả, hạn chế đường và chất béo không lành mạnh.

  5. Quản lý tâm lý và giấc ngủ
    Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng sẽ giúp cân bằng hormone, hỗ trợ quá trình giảm cân.

hãy ngủ đủ giấc để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh và cân bằng hormone


Lời khuyên cuối cùng

Nếu bạn ăn ít mà vẫn béo, đó có thể là dấu hiệu cơ thể cần điều chỉnh chế độ vận động và dinh dưỡng. Hãy lắng nghe cơ thể, kiểm tra sức khỏe định kỳ và áp dụng kế hoạch giảm cân khoa học.

Giảm cân không phải là chuyện “hít không khí cũng tăng,” mà là hiểu đúng về cơ thể mình để đưa ra lựa chọn phù hợp.

Xem thêm các bài viết khác:

Cà phê giảm cân đẹp da Gano Coffee không đường tăng cường collagen



Cùng chuyên mục