Thực Đơn Giảm Cân 7 Ngày: Bí Quyết Ăn Kiêng Khoa Học Và Hiệu Quả

Bạn đang tìm kiếm thực đơn giảm cân khoa học, hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng? Cùng khám phá thực đơn 7 ngày 3 bữa giúp bạn giảm cân an toàn mà không lo thiếu chất!

Nguyên Tắc Lên Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học

  1. Kiểm soát calo: Đảm bảo lượng calo nạp vào luôn thấp hơn lượng calo tiêu thụ.
  2. Chia nhỏ bữa ăn: Ăn 5-6 bữa/ngày giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, duy trì năng lượng ổn định.
  3. Ưu tiên thực phẩm ít tinh bột, giàu chất xơ và protein: Hỗ trợ no lâu, tăng hiệu quả giảm cân.


Thực Đơn Giảm Cân 7 Ngày - 3 Bữa Mỗi Ngày

Ngày 1

  • Sáng: Cháo yến mạch thịt bò (40g yến mạch, 80g thịt bò, 40g cà rốt).
  • Trưa: Cơm gạo lứt, mực hấp (120g), rau củ luộc.
  • Tối: Cơm lứt, đậu hũ sốt cà chua, canh cải xanh.

Ngày 2

  • Sáng: Phở gà (150g bánh phở, 80g thịt gà, rau).
  • Trưa: Cơm lứt, cá hồi áp chảo, măng tây luộc.
  • Tối: Cơm lứt, thịt gà kho gừng, cải thìa xào tỏi.

Ngày 3

  • Sáng: Bún mọc (150g bún, 80g mọc, rau sống).
  • Trưa: Cơm lứt, tôm hấp, súp rau củ.
  • Tối: Ức gà nướng, salad trộn, cơm lứt.

Ngày 4

  • Sáng: Cháo yến mạch tôm (40g yến mạch, 70g tôm).
  • Trưa: Cơm lứt, cá basa nướng, canh cải soong.
  • Tối: Đậu hũ kho nấm, rau muống luộc, cơm lứt.

Ngày 5

  • Sáng: Sandwich trứng (2 lát bánh mì nguyên cám, 2 trứng ốp la).
  • Trưa: Cơm lứt, sườn ram, canh cải thảo.
  • Tối: Cá thu kho thơm, canh rau tần ô, cơm lứt.

Ngày 6

  • Sáng: Yến mạch ngâm sữa (40g yến mạch, 180ml sữa ít đường).
  • Trưa: Nấm kho tiêu, bắp cải luộc, cơm lứt.
  • Tối: Gà kho, canh bí đao, cơm lứt.

Ngày 7

  • Sáng: Miến gà xé (150g miến, 80g thịt gà).
  • Trưa: Cơm lứt, cá diêu hồng hấp, canh rong biển.
  • Tối: Thịt nạc kho nhạt, canh rau, cơm lứt.

Lưu Ý Khi Áp Dụng Thực Đơn Giảm Cân

  • Uống đủ 2-3 lít nước/ngày.
  • Kết hợp vận động như đi bộ, yoga hoặc tập gym để tăng hiệu quả.
  • Kiểm tra chỉ số cơ thể (BMI) để điều chỉnh chế độ ăn phù hợp.

Liên Hệ Tư Vấn Giảm Cân

Bạn cần hỗ trợ lên thực đơn phù hợp? Gọi ngay 0933649666 để nhận tư vấn chi tiết từ chuyên gia!

Bắt đầu ngay hôm nay với chế độ ăn kiêng khoa học, bạn sẽ thấy sự thay đổi bất ngờ chỉ sau 1 tuần!

Xem thêm các bài viết khác:

Cà phê giảm cân không đường Gano Coffee



Cùng chuyên mục