Thực đơn giảm cân 13 ngày – Bí quyết giảm cân an toàn, hiệu quả cho chị em

Thực đơn 13 ngày giảm cân giúp kiểm soát calo, hạn chế tinh bột, bổ sung rau củ và protein. Đây là phương pháp được nhiều chị em lựa chọn để giữ dáng thon gọn mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Thực đơn chi tiết từng ngày

Ngày 1 và 8
- Sáng: 1 tách cà phê với 1 muỗng đường.
- Trưa: 2 quả trứng luộc, rau muống luộc, 1 trái cà chua.
- Tối: 200g thịt bò nạc, bắp cải xà lách trộn dầu ăn và chanh.
Ngày 2 và 9
- Sáng: 1 tách cà phê với 1 muỗng đường.
- Trưa: 100g thịt jambon hoặc thịt muối, 1 hũ sữa chua.
- Tối: 200g thịt bò nạc, bắp cải xà lách trộn dầu ăn và chanh.
Ngày 3 và 10
- Sáng: 1 tách cà phê, 1 miếng bánh mì nướng.
- Trưa: 2 quả trứng luộc, thịt jambon, bắp cải xà lách trộn.
- Tối: Cần tây hấp, 1 trái cà chua, 1 trái lê.
Ngày 4 và 11
- Sáng: 1 tách cà phê, 1 miếng bánh mì nướng.
- Trưa: 2 ly nước cam hoặc táo (không đường, không đá), 1 hũ sữa chua.
- Tối: 1 quả trứng luộc, củ cà rốt sống, cottage cheese.
Ngày 5, 6, 12, và 13
- Sáng: 1 củ cà rốt sống, thêm vài giọt chanh.
- Trưa: 200g cá chẽm, 1 muỗng bơ.
- Tối: 200g thịt bò nạc, bắp cải xào hành tây.
Ngày 7
- Sáng: 1 tách trà không đường.
- Trưa: Uống nước, không ăn.
- Tối: 200g thịt cừu nướng, 1 trái táo.

Nguyên tắc cần nhớ

Tuân thủ đúng thực đơn: Không thêm bất kỳ món nào ngoài danh sách.
Uống đủ nước: Tối thiểu 2 lít mỗi ngày.
Tập luyện nhẹ nhàng: 30 phút buổi sáng giúp tăng hiệu quả giảm cân.
Kiên trì áp dụng: Kế hoạch 13 ngày cần thực hiện liên tục, không bỏ dở giữa chừng.