Tất Tần Tật Những Điều Bạn Nên Biết Về Chế Độ Ăn Giảm Cân Keto

Chế độ ăn keto đang ngày càng trở nên phổ biến nhờ hiệu quả giảm cân vượt trội. Nếu bạn đang tìm hiểu về phương pháp này, cùng Miagreen khám phá các nguyên lý và cách thức thực hiện chế độ ăn ketogenic nhé!

1. Chế Độ Ăn Keto Là Gì?

Keto (hay ketogenic) là chế độ ăn ít carbohydrate và nhiều chất béo. Khi bạn giảm lượng carb, cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái ketosis, đốt cháy mỡ thừa và tạo ra ketone để cung cấp năng lượng, đặc biệt cho não bộ.

Chế độ ăn keto đang ngày càng trở nên phổ biến nhờ hiệu quả giảm cân vượt trội.

2. Lợi Ích Của Chế Độ Ăn Keto

Giảm Cân: Keto giúp bạn cảm thấy no lâu, không cần lo lắng về lượng calo. Nó có thể giúp giảm cân nhanh hơn gấp đôi so với các chế độ ăn ít béo truyền thống.
Ngăn Ngừa Tiểu Đường: Bằng cách giảm mỡ thừa, chế độ ăn này hỗ trợ cải thiện sức khỏe và phòng ngừa tiểu đường tuýp 2.
Hỗ Trợ Điều Trị Rối Loạn Não: Nghiên cứu cho thấy keto có thể hỗ trợ điều trị bệnh động kinh và các rối loạn não khác như Alzheimer và Parkinson.

3. Cách Xây Dựng Chế Độ Ăn Keto Phù Hợp

Thực Phẩm Nên Tránh: Hạn chế các loại đậu, thực phẩm chứa nhiều đường, ngũ cốc, tinh bột, và thực phẩm ít chất béo.
Thực Phẩm Nên Ăn: Tập trung vào cá béo, thịt, hạt, dầu tốt (dầu ô liu, dầu dừa), và rau xanh chứa ít carbohydrate.

4. Những Lưu Ý Khi Ăn Chế Độ Keto

Kiểm Tra Sức Khỏe: Trước khi bắt đầu, hãy kiểm tra với bác sĩ để đảm bảo cơ thể đủ khỏe để áp dụng chế độ này.
Kết Hợp Tập Luyện: Bắt đầu với các bài tập nhẹ và từ từ tăng cường mức độ khi cơ thể đã làm quen với chế độ ăn này.