5 Thói Quen Khiến Bạn Mãi Mắc Kẹt Trong Hành Trình Giảm Cân

1. Ăn vặt vô thức cả ngày

Việc ăn uống vô thức, không kiểm soát khiến bạn dễ dàng tiêu thụ lượng calo vượt mức mà không nhận ra. Điều này bao gồm các bữa ăn nhẹ tưởng chừng "vô hại" như các loại hạt, trái cây sấy khô, hoặc snack lành mạnh.

Dù thực phẩm bạn chọn lành mạnh đến đâu, nếu ăn vượt quá lượng calo cơ thể cần, bạn sẽ vẫn tăng cân. Cách khắc phục:

Thực hành kiểm soát khẩu phần bằng cách sử dụng dụng cụ đo hoặc chia nhỏ các phần ăn.
Ghi lại lượng calo nạp vào thông qua các ứng dụng như MyFitnessPal hoặc ghi chép thủ công để theo dõi.

2. Bỏ bữa – Sai lầm phổ biến trong giảm cân

Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, sẽ giúp cắt giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày. Tuy nhiên, điều này đặt cơ thể vào trạng thái "chế độ sinh tồn", làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể giữ lại calo thay vì đốt cháy chúng.

Khi bỏ bữa, bạn dễ dàng cảm thấy đói cồn cào, dẫn đến lựa chọn thức ăn nhanh hoặc ăn quá mức vào bữa tiếp theo. Cách khắc phục:

Luôn ăn đầy đủ ba bữa chính, bổ sung protein, chất xơ và chất béo lành mạnh để no lâu hơn.
Chuẩn bị sẵn các bữa ăn nhẹ lành mạnh như hạnh nhân, trứng luộc, hoặc sữa chua Hy Lạp.

3. Đồ uống chứa calo – “Thủ phạm” ẩn giấu

Nhiều người tập trung vào thức ăn mà quên mất đồ uống cũng có thể chứa lượng calo đáng kể. Các loại nước trái cây đóng hộp, trà sữa, cà phê pha sẵn, hay rượu vang chứa lượng đường lớn, làm tăng đáng kể tổng calo tiêu thụ hàng ngày.

Cách khắc phục:

Thay thế bằng nước lọc, trà xanh không đường hoặc cà phê giảm cân không đường như Gano Coffee để hỗ trợ đốt mỡ và giảm cân hiệu quả.
Khi uống nước trái cây, hãy chọn loại ép tươi không đường hoặc tự làm tại nhà.

4. Thiếu ngủ và không ưu tiên ngày nghỉ

Thiếu ngủ là nguyên nhân chính làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đồ ăn nhanh giàu carb và calo cao. Ngoài ra, không nghỉ ngơi đầy đủ khiến cơ thể không kịp phục hồi sau tập luyện, làm chậm quá trình giảm cân.

Cách khắc phục:

Đặt mục tiêu ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể cân bằng hormone và hồi phục tốt.
Tận dụng các ngày nghỉ để thư giãn, phục hồi cơ bắp, tránh tập luyện quá sức dẫn đến kiệt quệ.

5. Quên cân bằng dinh dưỡng và tập luyện

Tập luyện đóng góp một phần quan trọng, nhưng hiệu quả giảm cân chủ yếu đến từ chế độ ăn uống. Nếu bạn tập luyện nhưng vẫn ăn uống không kiểm soát, cơ thể sẽ không thể đốt cháy đủ lượng calo nạp vào.

Cách khắc phục:

Áp dụng quy tắc 80/20: 80% thành công giảm cân đến từ chế độ ăn uống, 20% còn lại từ việc tập luyện.
Lên kế hoạch bữa ăn hàng tuần với thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo.