Thực Đơn Giảm Cân Chi Tiết Dành Cho Người Tập Gym Trong 7 Ngày
Giảm cân hiệu quả không chỉ phụ thuộc vào việc tập luyện mà còn đòi hỏi một chế độ ăn uống hợp lý. Đặc biệt đối với những người tập gym, việc cung cấp đủ dinh dưỡng để duy trì sức khỏe và phát triển cơ bắp là điều rất quan trọng. Trong bài viết này, Mia Green sẽ chia sẻ một thực đơn giảm cân chi tiết trong 7 ngày dành cho người tập gym, giúp bạn vừa giảm mỡ thừa vừa tăng cơ hiệu quả.
Ngày 1
Bữa sáng:
- 1 chén bột yến mạch nấu chín với sữa hạnh nhân
- 1 quả chuối
Bữa trưa:
- 150g ức gà nướng
- 1 chén rau xanh xào tỏi
- 1/2 chén gạo lứt
Bữa tối:
- 200g cá hồi nướng
- Salad rau củ tươi
Ngày 2
Bữa sáng:
- 2 quả trứng luộc
- 1 lát bánh mì nguyên cám
Bữa trưa:
- 150g thịt bò xào rau
- 1/2 chén quinoa
Bữa tối:
- 200g ức gà hấp
- 1 chén súp rau củ
Ngày 3
Bữa sáng:
- Smoothie từ 1 quả táo, 1 chén sữa chua không đường và 1 thìa hạt chia
Bữa trưa:
- 200g cá thu nướng
- 1 chén rau cải xanh
Bữa tối:
- 150g đậu hũ xào tỏi
- 1/2 chén cơm gạo lứt
Ngày 4
Bữa sáng:
- 1 chén bột yến mạch trộn với 1 thìa mật ong
Bữa trưa:
- 150g thịt gà nướng
- 1 chén rau xà lách trộn dầu ô liu
Bữa tối:
- 200g cá hồi nướng
- 1/2 chén khoai lang hấp
Ngày 5
Bữa sáng:
- 2 lát bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng
Bữa trưa:
- 150g tôm xào rau củ
- 1/2 chén cơm trắng
Bữa tối:
- 200g ức gà xào nấm
- Salad rau củ
Ngày 6
Bữa sáng:
- 1 quả trứng ốp la và 1 chén cháo yến mạch
Bữa trưa:
- 150g thịt bò nướng
- 1 chén rau xà lách
Bữa tối:
- 200g cá chiên giòn
- 1/2 chén gạo lứt
Ngày 7
Bữa sáng:
- 1 chén sữa chua không đường với hoa quả
Bữa trưa:
- 150g thịt gà luộc
- 1 chén rau xào
Bữa tối:
- 200g tôm hấp
- Salad rau củ tươi
Cà Phê Giảm Cân Gano Coffee
Bên cạnh thực đơn ăn uống, việc sử dụng cà phê giảm cân Gano coffee sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Gano coffee không có đường, được tạo ngọt tự nhiên bằng cỏ ngọt, an toàn cho người đang ăn kiêng. ☕☕☕ Xem thêm: Cà phê giảm cân Gano coffee.
 |
| Cà phê giảm cân Gano Coffee |
Lời Kết
Hãy kiên trì thực hiện chế độ ăn uống này để đạt được kết quả như mong muốn. Nếu bạn cần tư vấn thêm, hãy liên hệ với tôi, Mia Green, qua số điện thoại 0933649666. ❤❤❤ Xem thêm: 5 Tuyệt Chiêu Giảm Cân, Giảm Mỡ Bụng.
